Ankle mobilisation

Kui on küsimusi, andke julgelt teada :)


Parimat,
MArtyn

Ice compression

Tervitused,

Vahelduseks väike videoklipp, kuidas jalgu turgutada. 

Mõned näpunäited, mis videos mainimata jäid:

1) Mida kauem plaanid külma peal hoida, seda vähem jõudu kasuta kompressiooni tegemisel.

2) Pärast külma väldi järske liigutusi ja põrandalt asjade võtmist. Kuna lihas on külm, siis on vigastuse  oht.

3) ÄRA kasuta geeliga külmakotte! Jää on kõige parem.

Parimat,

MArtyn

Näpuga järge ajamas

Kiire ülevaade viimastest päevadest.

Laupäeval sõitsin võistlusimitatsiooni treeningu, mis sisaldas 2x20’. Esimene nii kõvasti kui masinavärk lubab ja teine umbes 310w ehk siis ülemise läve piiri peal. Leidsin endale siin päris hea ringi kus sõita. Palju ringteid, üks osa on 2-3% tõusu, millele järgeb kiirem osa. Ühesõnaga väga hea ring kui arvestada 20. aprillil toimuvaid üliõpilaste meistrikaid. Kui hommikul ärgates jalad ikka valusad on ja karke alla võtta ei taha, siis suuri numbreid unistada ei maksa. Lähtuvalt sellest seadsingi endale eesmärgi, et numbreid ei vahi ja annan nii palju tuld kui jalad kannavad. 20 sekundit oli päris hea :) pärast seda aga olid jalad ikka väga kehvad...Lõpuks pressisin 325w välja, mida ei ole kaugeltki palju aga nende jalgadega enamat loota oleks natsa narr. Teise 20’ pigistasin 306w, pärast mida olin ikka täitsa kotis. Õhtust olemist ja järgmist päeva ei taha meenutadagi...

Seejärel võtsin 2 päeva vähe kergemalt, et jalad uuesti alla saada ning täneseks oli juba enamvähem enesetunne.

Tänane 5x5’ @360w i:3’ aga palju rõõmu samuti ei pakkunud. Otsustasin, et maksu mis maksab, aga need 5 seeriat ma sõidan täna ära, sest lihtsalt hädasti on vaja pikka intervalltööd. Seega lasin powerit kohe alguses alla, lootuses et nii kannatab ehk ära. 5 seeria keskmiseks tuli 348w (np 331w) mis on ikka pehmelt öeldes sitt...

Koju jõudes istusin esimese asjana arvuti taha ja hakkasin üksikasjalikult GC’s analüüsima, et aru saada, miks seis hetkel nii kehva on. Pärast mõningast numbritega mängimist sain aru, et ma olen oluliselt väsinum, kui ma tegelikult arvasin. Nimelt minu chronic training load (CTL) on kõrgemal, kui ta on seda olnud terve ettevalmistuse käigus (jaanuarist)...Kuigi acute training load ja stress balance ei ole väga hullud, siis CTL näitab selgelt, et olen kuskil mahuga natsa üle küpsetanud. Sellest lähtuvalt teen plaani vähe ringi ning kuigi alguses plaanisin see nädal veel mahtu üleval hoida, siis selle nalja lõpetan kohe ära. Intensiivuse jätan samaks lihtsalt teen trennid lühemaks ja taastavad sõidud mitte rohkem kui 1h20.

Sellised lood siis siit poolt sood,

MArtyn