Enam vähem valmis ratas

Enamvähem on ratas siis koos. Vaja veel mõned pisiasjad juurde (tagapidur ja lenksu pael) ning võib vurama hakata :)
Esialgu sõidan sellega toas pukki, sest õue külma kätte teda küll veel viia ei raatsi.
Kõige tähtsam, ehk asendi sättimine seisab kenasti veel ees ja ilmselt see nii pea veel valmis ei saa :)




















MArtyn :)

Treening nädal 3

Järjekordne valus aga mõnus nädal on läbisaanud. Siiamaani läheb kõik päris kenasti plaanijärgi.

25.01-31.01

E. Ratas 1h20 ja 35km
T. VABA
K. Jõusaal 1h30 (session 2)
N. Ratas 2h ja 55km
R. Jõusaal 1h30 (vähe improvatsiooni)
L. Ratas 3h ja 80km (see 53/13 on jalad täitsa ära küpsetanud)
P. Ratas 4h40 ja 125km (kas tõesti peab nii raske olema, et kunagi kiiresti sõita)

KOKKU: 15h

Praeguseks hetkeks olen ma muutnud ratta peal üli aeglaseks, sest jalad on pideva stressi all ja taastuda ei ole saanud. Eriti on seda tunda just tõusudel ja vastu tuule lõikudel. Ma tean ja tunnen, et see power on olemas aga ma lihtsalt ei suuda seda rakendada. Selle pika ja raske tsükli lõpuni jääb veel 3nd ehk kokku tuleb siis 6 nd. Praeguste plaanide järgi üritan selle ilma puhke nädalata lõpuni teha aga eks paistab mis keha teeb. Terve see hooaeg on üks suur eksperimenteerimine, nii et kui, siis juba põhjalikult :)
Eelmises postituses ütlesin ekslikult, et esimese võistluseni jääb 2nd aga eksisin ühe nädalaga nii et tänasest siis 2nd.

Ilusat uut nädalat kõigile,
MArtyn :)

Jõulud 2010 :)

Aega läks aga mingi asi sai... :)

Treening nädal 2

Nii järjekordne nädal on mööda lennanud. Ja nagu öeldakse, et kergemaks enam ei lähe :)

E: VABA
T: Ratas 2h06 ja 55km
K: Jõusaal 1h30 (session 2)
N: Ratas 1h56 ja 50km
R: VABA (vihma sadas päev otsa ei saanud õue)
L: Trekk 1h
Jõusaal 1h3o (session 1)
P: Ratas 4h ja 103km (~500 tõusumeetrit - surm)

KOKKU: 12h

Tänase ratta ajal oli küll selline tunne, et kui ma nii sund seisus ei oleks, ehk mul lihtsalt ei ole käike, siis unistasin päris mitmel korral, et keegi tuleks ja keeraks asja kuidagi vähe kergemaks...Aga pärast trenni on muidugi nägu naerul - ära tegin :)
Tänasest jääb täpselt 2 nädalat selle hooaja esimese võistluseni - Ohhhjahhhh :D

Kirjutamisteni,
MArtyn

Esimest korda trekil

Sai siis lõpuks ammu "unistatud" asi ära tehtud. Trek kus käisin on Inglismaa kõige järsem ehk siis 45kraadise nurgaga ja pikkus ainult 150m. Ehk siis alustamiseks üks jagu keeruline aga nagu teadjamad räägivad, et kui suudad Calshot's sõita suudad igalpool. Tegemist oli rohkem rahuliku treeninguga ja sissejuhatusega. Kaks korda liigutasime vähe kiiremini ka (150m lendavalt ja paigalt) ning mõlemad korrad oli selge, et kiirusega ma selle treki peal veel midagi teha ei suuda. Kordagi ei suutnud ennast ära väsitada, sama kiirusega olekski võinud sõitma jääda :). Panen mõned väiksed video lõigud ka. Millegi pärast ei õnnestu mul neid seekord töödela, ehk siis olen sunnitud toorikud siia viskama.

Parimat,
MArtyn

Treeningutest

Mõtlesin ning otsustasin, et panen paari järgmise nädala treeningute kokkuvõtted siia ülesse äkki on kellegi jaoks huvitav :)
Kõigepealt väikstest muudatustest. Vast suurim muutus mis tehtud sai oli nii öelda singel speed 53/14 asendamine fikseeritud 53/13 ülekandega. Tähendab see seda, et viimaseks 4ks nädalaks(enne kui intesiivsusega alustan) ei ole mul vabakäiku, ehk siis pean koguaeg väntama. Pean tunnistama, et see on vääääga harjumatu, just mõte, et sa oled rattakülge justkui seotud tekitab mõningast kõhedust aga usun, et suvel treki peal on sellest kogemusest palju kasu. Teiseks sai jõusaalis vähendatud korduste arvu ühes seerias, ehk siis kasvatame raskusi. Samas on harjutused muutunud väga spetsiifiliseks ja see mulle meeldib. Panen oma jõusaali praeguse kava ka siia.

Session 1.
1. OH kükk (kang sirgetel kätel üleval ja täis kükki) 3x6 + Cook Hip Lift 3x5 - Need kaks asja käivad koos ilma puhkuseta vahepeal
2. Hang Clean (rinnale võtt, paus 3min) 5x4
3. Barbell Lunge 3x6 + RDL 3x6 (ilma pausita vahepeal)
4. DR Push Press 3x5 (kumbki käsi) + Inverted row (lõuatõmbamine rinna kangipeal) 3x8 (ilma pausita)
5. Swiss ball roll out 3x8
Session 2.
1. OH kükk 3x6 + Yoga tabel 3x5s (silla tegemine)-ilma puhke pausita
2. Hang Clean 5x4 (paus 3min)
3. Split squat (välja aste kükk) 3x6 + foot elevated Bulgarian DL 3x6 (üli hea/raske asi)-ilma puhke pausita
4.Foot elevated press up 3x8 + Pull ups 3x8 (ilma pausita)
5. Plank twist 3x6(8,10) each side

Kokku on need umbes tunniajalised kavad.

Nüüd siis treeningutest. Kuna 04-10.01 oli puhke nädal siis 11.01-17.01 alustasin vaikselt kasvatamist.
E. 40' Lorne juures pukki - rahulik
T. 45' Ujumist (palju erinevaid jala harjutusi)
K. 1h30 Jõusaal (session 2)
N. 1h37 ja 41km Ratas õues (53/13 ja fixie on raske) väga kehva enesetunne
R. 1h30 Jõusaal (session 1)
L. VABA
P. 3h11 ja 85km ratas - palju tsoon 3 sõitmist. Väga palju ronimist. (väljas +10 ja päike:):)

Kokku: 9h20

Järgmise nädalani :)

MArtyn

Examite tulemused

Physiology - 81
Histopathology - 74
Psychosocial - 70
Molecular Physiology - 69
Anatomy - 63
Radiography - (ei ole väljas veel)



MArtyn

Väike test

Tõsiselt Kilo on ilmselt üks raskemaid asju mida teha annab. Sest laktaat koguneb lihastes umbes esimese 10 sekundiga ja sealt edasi lihtsalt kannatad valu! Uhh...Aga hea et ära proovisin.

Aeg: 1:11 ja ~560W avg (max 1256W)