Treeningutest

Mõtlesin ning otsustasin, et panen paari järgmise nädala treeningute kokkuvõtted siia ülesse äkki on kellegi jaoks huvitav :)
Kõigepealt väikstest muudatustest. Vast suurim muutus mis tehtud sai oli nii öelda singel speed 53/14 asendamine fikseeritud 53/13 ülekandega. Tähendab see seda, et viimaseks 4ks nädalaks(enne kui intesiivsusega alustan) ei ole mul vabakäiku, ehk siis pean koguaeg väntama. Pean tunnistama, et see on vääääga harjumatu, just mõte, et sa oled rattakülge justkui seotud tekitab mõningast kõhedust aga usun, et suvel treki peal on sellest kogemusest palju kasu. Teiseks sai jõusaalis vähendatud korduste arvu ühes seerias, ehk siis kasvatame raskusi. Samas on harjutused muutunud väga spetsiifiliseks ja see mulle meeldib. Panen oma jõusaali praeguse kava ka siia.

Session 1.
1. OH kükk (kang sirgetel kätel üleval ja täis kükki) 3x6 + Cook Hip Lift 3x5 - Need kaks asja käivad koos ilma puhkuseta vahepeal
2. Hang Clean (rinnale võtt, paus 3min) 5x4
3. Barbell Lunge 3x6 + RDL 3x6 (ilma pausita vahepeal)
4. DR Push Press 3x5 (kumbki käsi) + Inverted row (lõuatõmbamine rinna kangipeal) 3x8 (ilma pausita)
5. Swiss ball roll out 3x8
Session 2.
1. OH kükk 3x6 + Yoga tabel 3x5s (silla tegemine)-ilma puhke pausita
2. Hang Clean 5x4 (paus 3min)
3. Split squat (välja aste kükk) 3x6 + foot elevated Bulgarian DL 3x6 (üli hea/raske asi)-ilma puhke pausita
4.Foot elevated press up 3x8 + Pull ups 3x8 (ilma pausita)
5. Plank twist 3x6(8,10) each side

Kokku on need umbes tunniajalised kavad.

Nüüd siis treeningutest. Kuna 04-10.01 oli puhke nädal siis 11.01-17.01 alustasin vaikselt kasvatamist.
E. 40' Lorne juures pukki - rahulik
T. 45' Ujumist (palju erinevaid jala harjutusi)
K. 1h30 Jõusaal (session 2)
N. 1h37 ja 41km Ratas õues (53/13 ja fixie on raske) väga kehva enesetunne
R. 1h30 Jõusaal (session 1)
L. VABA
P. 3h11 ja 85km ratas - palju tsoon 3 sõitmist. Väga palju ronimist. (väljas +10 ja päike:):)

Kokku: 9h20

Järgmise nädalani :)

MArtyn