See nädal oli siis viimane nö. suur treening nädal mille lõpuks sõitsin kiirtee peal 10 mile testi. Kasutan ühte kindlat 5,5km lõiku, mis on kahe ringtee vahel, ehk siis neid kasutan tagasipööretena. Lõik ise on pidevalt ülesse alla, ühtegi täiesti flat lõiku ei ole ja see mulle seal meeldibki (siledamat lõiku oleks ilmselt raske leida ka). Kolmapäeval sõitsime seal Lorne'ga viimased pikad lõigud. Trenni kogupikkus 3h seal sees siis 8x15''sprindid i:2', rahulik sõit 10min, 4x1' umbes 85% i:4', 10 min rahulik, 4x4km max. 4km lõikude ajad olid vastavalt: 5:17,5:02,5:23,5:00 ja viimased kolm olid sõidetud tühja tagarehviga (viimase lõpetasin veljepeal:)). Kokku panduna 20:42 ehk siis uus isiklikrekord. Jään sellega väga rahule eriti kui arvestada väikseid segavaid faktoreid. Kirss sai tordile panud siis täna laupäeval kui sama kiirtee peal 16km põhjagaasiga sõitsin. Kohe alguses oli selge, et täna ei olnud jalg nii hea kui neljapäeval aga see oli ka ennustatav. Eelmine aasta tegin sama kohapeal 21:18 ja see test oli thetud 6 päeva enne 10mile üliõpilaste meistrikaid, ehk siis olin juba puhanud. Täna ilmselgelt väsinult pigistasin pirukast 20:50 välja, ehk siis 28sek kiirem. UUS ISIKLIK. Jah ma olen sellega täitsa rahul, ehk siis hooaja eel unistatud 20:30 on võimalik, seega ka Inglismaa meistrikate normi täitmine (seda üritan 8 mail). Nüüd edasi hakkan vaikselt koormusi vähendama ja ka intensiivsusi lühendama, et siis 24 aprill ja 1 mai võimalikult terav olla :)
Lühkade väel sõitmine on ikka lahe :)
MArtyn
No comments:
Post a Comment